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Mon sommeil,
« j’suis pas du matin » - « j’ai pas sommeil » - « j’suis fatigué » - « j’arrive pas à m’endormir » - « j’ai passé une nuit blanche »
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Le sommeil représente à lui tout seul environ un tiers de notre vie. Il est le reflet de notre état de santé et de nos relations avec le milieu dans lequel on vit.
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De quoi est fait le sommeil
Le sommeil est constitué de différents stades :
- Somnolence
- Sommeil léger
- Sommeil profond
- Sommeil paradoxal
Ces stades constituent un cycle de sommeil qui dure environ 90 mns chez l’adulte.
Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil.
On est « lève-tôt » quand on se réveille vers 5-6 h du mat et « couche-tard » quand on se couche vers 2-3 heures.
On distingue les gros dormeurs (10 h de sommeil) et les petits dormeurs (6 h).
Il faut connaître et respecter ses propres besoins en sommeil.
La qualité du sommeil
La qualité de l’endormissement et du sommeil dépendent de beaucoup de facteurs externes : l’activité physique, le bruit, la température, l’entourage et l’éducation…
Un mauvais sommeil peut entraîner plusieurs conséquences :
- Risque de somnolence
- Troubles de l’attention
- Surpoids
- Diabète
- Troubles de l’humeur
- Activation du stress
- Troubles de l’apprentissage
- Troubles de mémoire
Au travail, un manque de sommeil peut donner lieu à une baisse des performances, des erreurs de jugement, des fautes graves, des accidents, de l’absentéisme
Les troubles du sommeil
Parfois, le sommeil entraîne de véritables troubles qui deviennent gênants au quotidien.
On retrouve entre autres :
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L’insomnie : un sommeil de mauvaise qualité avec des difficultés d’endormissement et des phases de réveil dans la nuit
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La narcolepsie : c’est la maladie du sommeil qui se caractérise par des endormissements incontrôlables
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Le syndrome des jambes sans repos : douleurs des jambes le soir ou la nuit ou mouvements involontaires durant la nuit
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Les apnées du sommeil : arrêt de la respiration
Ces troubles entraînent une somnolence dans la journée qui peut avoir de graves répercussions (au volant, au travail, dans sa vie de tous les jours) en nous faisant adopter des comportements dangereux.
Quelques Conseils
- Ne pas prendre d’excitants le soir : thé, café, coca, vitamine C
- Eviter les repas trop copieux le soir
- Pas de sport après 20 h
- Pas d’activités stimulantes le soir (télé au lit, travail au lit, repas au lit)
- Favoriser les activités relaxantes
- Trouver votre rythme de sommeil
- Ecoutez les signaux (bâillement, yeux qui piquent)
Quand consulter un médecin
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Il existe des médicaments du sommeil : les somnifères ou hypnotiques, les anxiolytiques ou calmants, les antidépresseurs. Ces médicaments ne sont pas à prendre à la légère, consultez votre médecin si :
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